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屁股大腿粗怎么减,腿粗屁股大怎么减肥,屁股宽大腿粗怎么办
2022-11-27

臀部和大腿粗胖,多是久坐不动导致的,经常按摩和适当的运动对臀部和大腿减脂有很好的效果。本文主要是介绍,屁股大腿粗怎么减。

按摩瘦臀和大腿根部

注意!泡澡后按摩效果会更好。

Step1:以手掌揉法或掌根揉法,画圈按揉臀部两侧肌肉最高处,并用四指将肌肉向上抬。重复20-30次。

Step2:以掌揉法或掌根揉法,画圈揉臀部外侧及大腿根部易生赘肉的区域,重复20-30次。

Step3:用五指拿捏起两侧臀肌,向上向内捻按揉搓,用力可稍重。再慢慢放下,一提一按,动作宜稍慢,重复20-30次。

Step4:以手掌置于腰骶,用手掌擦法来回推擦臀部及大腿根部脂肪,以微微发热为宜。

提臀瘦腿操

该方法主要是能减少臀部脂肪,改善大腿粗壮,屁股大下垂的问题。

Step1:自然站立,双手扶墙或桌椅,身体挺直,左腿伸直向后尽量抬高,停留约10秒钟。换右腿,交替进行10次。

Step2:平躺,双膝弯曲,将臀部及腰部缓缓向上抬起,让整个身体成一条斜线。用力夹紧臀部,停留约10秒钟。重复10次。

刮痧瘦屁股和大腿

经常刮拭臀部、大腿,可以促进局部新城代谢,帮助减少臀部和大腿的脂肪,防止臀部下垂。

注意!刮拭之前先泡澡,然后滴1-2滴精油,瘦臀、瘦腿效果会更好。

Step1:刮拭臀部后侧和外侧,自下而上依次刮拭臀部外侧、后侧;

Step2:自上而下依次刮拭下肢外侧、后侧、内侧;

垫脚尖走路

踮起脚尖,一点一点地往前走,步子不要迈得太大,保持重心平稳,注意你的双腿要尽力绷直,臀部要夹紧,这样才能拉长腿部的肌肉,同时达到瘦臀的效果。

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